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耳鼻喉病 » 打鼾
文章編號 : 504002
  • 打鼾的日常保健

打鼾的日常保健

目前用於治療打鼾的方法不下數百種,但許多方法的療效並不可靠。有一些簡單的辦法常可減輕病情:

  1. 維持理想體重:大多數的打鼾者都是體重過重的。中年人肥胖,節食:減肥可以減少或停止打鼾。減重對治療睡眠呼吸中止症有一定的幫助。
  2. 晚上或睡前不喝酒:酒精可抑制呼吸,引起或加重打鼾;酒精也會鬆弛上呼吸道肌肉並讓睡眠呼吸中止症變更嚴重,也可能使原本只是單純打鼾變成了更嚴重的阻塞型睡眠呼吸中止症。
  3. 避免鎮定劑:因為任何使頭頸附近組織放鬆的藥物都會使打鼾更大聲,安眠藥也會抑制呼吸繼而降低咽喉肌肉的反射,使病情加重。這種影響對某些情況是例外的,例如單純失眠的病人。
  4. 不抽菸:吸煙刺激上氣道,引起粘膜水腫,加重打鼾。因抽菸的人較容易有打鼾的問題,所以戒煙、戒酒都是改善病情的必要措施。
  5. 避免辛辣刺激性食物:辛辣刺激性食物容易引發上呼吸道黏膜慢性腫脹,加重呼吸道阻塞的症狀。
  6. 側睡:較不易引起打鼾。有部份的人只在平躺時才會發生呼吸中止。您可以試著將枕頭放在背後,維持側睡姿勢,有可以減輕呼吸中止的嚴重度。
  7. 墊高床頭:墊高整個上半身,而是不只是頭部。
  8. 控制過敏症:打噴嚏和打鼾經常相偕而來,治好過敏性鼻炎可以減少過敏引起打鼾。
 

   

--------------------以上內容由自律神經大師醫療顧問團隊整理--------------------

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