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心理疾病 » 焦慮症
  • 你呼吸對了嗎?帶你一起腹式呼吸

你呼吸對了嗎?帶你一起腹式呼吸

現在您已經認識了焦慮、恐慌,也了解發作時該怎麼辦
讓我們一起來練習簡單
3步驟的腹式呼吸法吧!
一起深呼吸氣、憋氣一下下、然後深深的吐氣的「吸四憋七吐八
讓副交感神經上升,交感神經下降

正確的腹式呼吸法:

開始前,讓我們先調整自己的坐姿和平靜自己的心

1. 調整自己的呼吸速度
2. 手輕鬆的放在肚子上,去感受自己的呼吸頻率、肚皮的浮動
3. 身體坐挺,頭放鬆

準備好以後,開始我們的深呼吸~
1. 深深吸氣數4秒
2. 憋住氣7秒
3. 緩緩的吐氣8秒

重複以上動作,調整呼吸頻率,讓您在焦慮、恐慌發作時,能夠紓緩情緒

以上衛教資訊由許崇民醫師提供。

許崇民醫師為前任高雄市立旗津醫院 院長
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拉菲爾醫學研究團隊於2017年IFOS世界醫學會,發表相應神經調節療法治療相關問題的有效病例論文,了解更多請點→IFOS論文發表-2017 相應神經調節療法前進巴黎
 

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